Gli esercizi per prendersi cura delle articolazioni delle mani

Le articolazioni delle mani e delle dita sono costantemente sotto tensione a causa del ruolo principale che svolgono durante la giornata. Pensiamo solo all’uso (e abuso!) che ne facciamo utilizzando computer, tablet e cellulari e che a lungo possono portare a disturbi comuni come rigidità, artrosi, tunnel carpale, tendiniti e così via.
Prendersene cura e rilassare i legamenti possono prevenire questi disturbi. Vediamo 5 semplici esercizi da fare durante l’arco della nostra giornata in ufficio o a scuola.

• Riscaldare le mani massaggiandole, magari con una crema o un olio, riattivando così la circolazione.
  
• Aprire la mano con le dita ben aperte e distanziate. Piegare le dita fino alle nocche stringendo la mano in un pugno. Ridistendere le dita. Ripetere questa sequenza dalle 3 alle 5 volte.
  
• Chiudere le dita in modo che tocchino il palmo della mano e mantenere il pollice dritto. Procedere eseguendo 5 rotazioni circolari del pollice in entrambe le direzioni.
  
• Posizionare i palmi delle mani, in modo che i gomiti siano piegati e che i polsi siano ad angolo retto. Spingere il palmo della mano sinistra e le dita con forza contro il palmo e le dita della mano destra. Premere per 10-15 secondi, quindi rilasciare. Ripetere dalle 3 alle 5 volte.
  
• Con il gomito sinistro dritto, piegare lentamente il polso verso il basso e esercitare con l’altra mano una leggera pressione verso il gomito. Mantenere la posizione per 5 - 10 secondi. Ripetere lo stesso esercizio piegando però il polso verso l’alto.
  
• Massaggiare ogni dito con i polpastrelli di indice e pollice, dalla base della falange a salire verso l'unghia per poi riscendere. Procedere prima con le dita di una mano e poi con le altre.
  
• Se si dispone di una pallina di gommapiuma stringerla con tutta la forza nel palmo della mano per 5 secondi, ripetere poi con l’altra mano.

Ricordiamoci che le mani sono una delle parti del nostro corpo che per prima viene osservata eppure molto spesso ce ne dimentichiamo e le trascuriamo, finiamo per dedicare loro del tempo solo quando, a causa di alcuni disturbi, ci fanno male!

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